パーティー🎉までには

引き締まらないと〜💦💦💦

ヤバイ、ヤバイと思いながら後1か月😱

色々なダイエット方法があるのですが

わたし達、50代になると

激しい運動をすると、逆に老ける😫

有酸素運動で酸素を大量に取り組むと

デメリットでは、

病気や老化の原因となる「活性酸素」が発生

メリットでは、

長期間続けると、筋肉量が増えて基礎代謝が上がる‼️

基礎代謝があがると

食べたものをエネルギーに変えてくれる

ダイエットの基本は代謝を上げる事✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

でも…

食事の量や運動量を増やしても

なかなか痩せらない…

と、言う方は栄養不足も考えられるらしい

食べものがエネルギーとして使われるまでに

細胞内で分解、合成、変化、移動…の

化学反応があり様々な栄養が必要で

何か足りないと代謝が出来ず

余った栄養は体脂肪になる😱😱😱

肥満の原因は、栄養不足

🌸ディフェンシブなダイエットとは🌸

🍏白米を玄米にする

🍎白パンより全粒粉ぱん、ライ麦パン

🍐うどんやラーメンよりそば

🍊品数は減らさず、量を減らす

🍋夕飯から朝食の間を10時間以上あける

🍒ビタミン、ミネラルをとる

🍅食物繊維をとる

🍑抗酸化物質(ファイトケミカル)をとる

🥒水素をからだに入れる

色々なやり方はあるけれど

バランスよく、食べ過ぎず、体動かして…

楽しくダイエットしたいね🌈

この本もなかなか面白かったよ（╹◡╹）

chiharu🌸